na boki

[...] 7kg+7szt x11 x10 x10 x9 17kg+7szt x8. 7kg+7szt x12 x10 x10 x10 Przenoszenie na linkach 4x13 x12 x10 x9 x10+4+3+2+2+2 4x14 x12 x10 x10 x10+4+3+3+3+3 Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 19x18 x14 x12 x12 22x15 x12 x11 x10 Allahy 7szt x18 x14 x14 7szt x18 x17 x15 Wznosy nóg CC x16 x13 x11 CC x16 x15 x13 Przeciąganie kolan do brzucha CC x20 [...]

[...] hantli skos dodatni mniejszy 43x8 37x10 37x9 32x10 44x7 37x10 37x8 32x10 Rozpiętki na poziomej 22x15 22x12 22x11+4 22x11+4+3 28x11 28x10 28x9 28x8+2 Unoszenie hantli na boki siedząc 15x21 15x15 15x14 15x14 19x12 19x12 19x11 19x10 Unoszenie hantli w przód nachwytem, klatka oparta o ławeczkę 10x16 x16 x15 x14 12x12 x11 x10 x10 Unoszenie hantli [...]

[...] trójkąta 17kg+7szt x8. 7kg+7szt x12 x10 x10 x10 17kg+7szt x10 X8. 7kg+7szt x11 x10 x10 Przenoszenie na linkach 4x14 x12 x10 x10 x10+4+3+3+3+3 4x16 x12 x11 x11 x10+4+3+3+3+3 Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 22x15 x12 x11 x10 22x16 x12 x11 x10 Allahy 7szt x18 x14 x14 7szt x21 x17 x15 x13 Wznosy nóg CC x16 x15 x13 CC x18 x16 x13 x12

[...] Wyciskanie hantli skos dodatni mniejszy 44x7 37x10 37x8 32x10 42x8 37x10 37x8 32x11 Rozpiętki na poziomej 28x11 28x10 28x9 28x8+2 28x11 28x11 28x9 28x8+3 Unoszenie hantli na boki siedząc 19x12 19x12 19x11 19x10 19x14 19x13 19x11 19x11 Unoszenie hantli w przód nachwytem, klatka oparta o ławeczkę 12x12 x11 x10 x10 12x12 x11 x10 x11 Unoszenie hantli [...]

[...] hantli skos dodatni mniejszy 42x8 37x10 37x8 32x12 42x9 37x10 37x8 32x12 Rozpiętki na poziomej 28x12 28x10 28x9 28x8+3 28x9 22x11 22x10 22x10+3 Unoszenie hantli na boki siedząc 19x15 19x13 19x11 19x11 19x17 19x14 19x12 19x11 Unoszenie hantli w przód nachwytem 15x11 x10. 12x12 x11 15x12 X10. 12x13 x12 Unoszenie hantli w przód siedząc na [...]

[...] 37x10 47x8 42x8 37x11 Wyciskanie hantli skos dodatni mniejszy 42x9 37x10 37x8 42x9 37x11 37x9 Rozpiętki na poziomej 28x9 22x11 22x10 28x11 28x10 28x9+3 Unoszenie hantli na boki siedząc 19x17 19x14 19x12 19x17 19x14 19x12 Unoszenie hantli w przód nachwytem klatka oparta o ławkę 15x9 15x10 15x10 Unoszenie hantli w przód siedząc na ławce 12x13 [...]

[...] 37x11 47x7 42x8 37x11 Wyciskanie hantli skos dodatni mniejszy 42x9 37x11 37x9 42x9 37x11 37x10 Rozpiętki na poziomej 28x11 28x10 28x9+3 28x12 28x12 28x11 Unoszenie hantli na boki siedząc 19x17 19x14 19x12 19x18 19x15 19x13 Unoszenie hantli w przód nachwytem klatka oparta o ławkę 15x9 15x10 15x10 15x10 15x10 15x10 Unoszenie hantli w przód siedząc [...]

[...] na ławce 62x9 57x10 52x12 62x9 57x10 52x12 3. Ściąganie drążka podchwyt wąski 27kg+7szt x12 x10 x8 30kg+7szt x10 x9 x8 4. Ściąganie klamry wyciągu górnego jedną ręką 4x12 x11 x11 5. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 28x13 x12 x12 28x13 x12 x11 6. Uginanie hantli na modlitewniku 15x10 x9 x10 7. Uginanie hantli młotkowo 28x8 22x11 22x12

[...] 1. Wyciskanie ławka pozioma, sztanga 140x6 120x9 100x14 2. Wyciskanie skos dodatni, sztanga 115x8 100x9 90x11 3. Fly press na poziomej 28x11 x11 x10 4. Unoszenie hantli na boki siedząc 22x14 x11 x11 5. Wyciskanie sztangi zza głowy z martwego punktu 70x11 x10 x8 6. Francuz sztangą leżąc 60x5 50x8 40x12 7. Prostowanie linki wyciągu górnego 5x10 [...]

[...] związałem się paskami nadgarstki i było lepiej ale powtórzeń mniej. Reszta bardzo znośnie ;) 1. Wyciskanie sztangi siedząc 115x6 100x9 80x10 117x6 100x9 80x11 2. Wznosy na boki hantli 28x15 28x14 28x12 28x15 28x12 28x10 3. Unoszenie sztangi do mostka/brody, klatka oparta o ławkę 65x13 x13 x13 67x13 x13 x13 4. Wyciskanie hantli skos dodatni [...]

[...] po kg na hantle, zakładając sobie łańcuszki z obciążeniem na nadgarstki xD Ogólnie spoko 1. Wyciskanie sztangi siedząc 120x3 100x8 80x10 120x5 100x8 80x11 2. Wznosy na boki hantli 28x16 28x13 28x12 29x15 29x12 29x11 3. Unoszenie sztangi do mostka/brody, klatka oparta o ławkę 70x13 x13 x13 72x14 x13 x13 4. Wyciskanie hantli skos dodatni [...]

[...] x9 x8. 22kg+7szt x13 32kg+7szt x9 x8. 22kg+7szt x11 4. Ściąganie klamry wyciągu górnego jedną ręką 1,25kg+5szt x12 x12 x12 2,5kg+5szt x9 x9 x9 5. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 28x14 x13 x12 32x10 x10 x8 6. Uginanie hantli na modlitewniku 19x9 15x10 12x12 19x9 19x7 15x10 7. Uginanie hantli młotkowo 28x10 28x9 22x14 28x10 28x10 [...]

[...] x9 x8. 22kg+7szt x11 32kg+7szt x10 x8. 22kg+7szt x13 4. Ściąganie klamry wyciągu górnego jedną ręką 2,5kg+5szt x9 x9 x9 2,5kg+5szt x12 x11 x12 5. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 32x10 x10 x8 32x12 x11 x9 6. Uginanie hantli na modlitewniku 19x9 19x7 15x10 19x9 19x8 15x12 7. Uginanie hantli młotkowo 28x10 28x10 22x15 32x8 28x11 [...]

[...] 125x9 105x12 2. Wyciskanie skos dodatni, sztanga 120x7 102x10 92x11 120x7 107x10 95x11 3. Fly press na poziomej 32x10 32x9 32x9 32x12 32x11 32x11 4. Unoszenie hantli na boki siedząc 28x10 22x12 x11 28x11 22x13 x12 5. Wyciskanie sztangi zza głowy z martwego punktu 80x8 70x10 65x11 82x8 72x10 67x12 6. Francuz sztangą leżąc 60x7 52x9 45x12 61x6 [...]

[...] 125x9 105x11 2. Wyciskanie skos dodatni, sztanga 120x7 107x10 95x11 120x7 107x8 95x11 3. Fly press na poziomej 32x12 32x11 32x11 32x11 32x11 32x11 4. Unoszenie hantli na boki siedząc 28x11 22x13 x12 28x11 22x13 x12 5. Wyciskanie sztangi zza głowy z martwego punktu 82x8 72x10 67x12 85x8 75x10 70x10 6. Francuz sztangą leżąc 61x6 52x9 45x12 62x6 [...]

[...] wąski 35kg+7szt x6. 20kg x12 x10 30kg+7szt x9. 20kg x12 x11 4. Ściąganie klamry wyciągu górnego jedną ręką 6szt x10 x10 x9 6szt x10 x9 5szt x11 5. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 32x11 x10 x10 28x13 x12 x11 6. Uginanie hantli na modlitewniku 19x10 19x8 15x12 19x10 19x8 15x12 7. Uginanie hantli młotkowo 28x10 28x10 22x15 28x10 [...]

[...] 120x10 100x12 2. Wyciskanie skos dodatni, sztanga 120x7 107x8 95x11 120x7 107x9 100x10 3. Fly press na poziomej 32x11 32x11 32x11 32x13 32x13 32x12 4. Unoszenie hantli na boki siedząc 28x11 22x13 x12 28x11 22x13 x12 5. Wyciskanie sztangi zza głowy z martwego punktu 85x8 75x10 70x10 87x7 77x10 70x12 6. Francuz sztangą leżąc 62x6 52x9 45x11 62x6 [...]

[...] podchwyt wąski 30kg+7szt x10 20+7 x13 x12 30kg+7szt x10 x8. 20+7 x12 4. Ściąganie klamry wyciągu górnego jedną ręką 6szt x11 x10 x10 6szt x9 x9 x8 5. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 28x14 x12 x12 28x15 x12 x11 6. Uginanie hantli na modlitewniku 22x8 19x8 15x12 22x8 19x9 15x12 7. Uginanie hantli młotkowo 28x10 28x9 22x16 28x11 28x10 [...]

[...] drążka podchwyt wąski 30kg+7szt x10 x8. 20+7 x12 30kg+7szt x10 x8. 20+7 x13 4. Ściąganie klamry wyciągu górnego jedną ręką 6szt x9 x9 x8 6szt x11 x10 x10 5. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 28x15 x12 x11 28x16 x13 x12 6. Uginanie hantli na modlitewniku 22x8 19x9 15x12 22x9 19x9 15x12 7. Uginanie hantli młotkowo 28x11 28x10 22x15

[...] 120x9 110x12 3. Ściąganie drążka nachwy, szerzej 30+7 x9. 20+7 x15 x13 30+7 x10 x9. 20+7 x14 4. Ściąganie klamry 20+7 x12 x11 x10 20+7 x14 x13 x12 5. Unoszenie hantli na boki w opadzie 28x16 28x14 28x12 28x17 28x15 28x14 6. Uginanie hantli w oparciu o ławkę 22x10 19x10 15x11 22x11 19x10 15x13 7. Uginanie hantli siedząc w oparciu 19x9 19x8 [...]